오늘은 임신 중에 특히 주의해야 하는 운동과 행동들에 대하여 이야기해보려고 합니다. 일반적으로 임신을 하게 되면, 몸도 마음도 많은 변화를 겪게 되는 것은 누구나 잘 아는 사실입니다.
이런 변화 속에서 건강하게 지낼 수 있도록, 어떤 점을 주의해야 하는 지를 궁금해 하는 분들이 많으실 텐데요. 특히, 처음 임신한 분들이 그럴 것이라 생각합니다. 주위 사람도 도움을 주겠지만, 자기 몸은 자신이 지켜야 하는 것이 현실이지요.
그렇기에 스스로 제대로 된 정보를 습득하여, 건강한 임신 생활을 이어나갔으면 좋겠다는 말씀을 드리면서, 오늘의 칼럼 바로 시작해 볼게요. 관심 있는 분들을 잘 따라와 주시기 바랍니다.
임신 중 피해야 할 운동과 활동
임신 중에는 신체적으로 많은 변화가 일어나기 때문에, 일부 운동과 활동은 위험할 수 있습니다. 그렇기에 관련 자료를 준비해 보았는데요. 다음을 잘 참고하여 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
※ 단, 정확한 것은 전문가(의사)와 상담하세요.
**고강도 운동 : 고강도 운동(특히, 무산소 운동)은 임신 중에는 피해야만 합니다. 이는 자궁으로의 혈류를 감소 시키고, 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 저강도 유산소 운동(걷기, 간단한 스트레칭 등)은 괜찮습니다.
**격렬한 스포츠 : 축구, 농구, 배구 등의 격력한 스포츠는 부상의 위험이 매우 높기 때문에, 임신 중에는 반드시 피하십시오. 이러한 스포츠는 복부에 충격을 줄 수도 있으며, 이로 인하여 유산이나 조산의 위험을 초래하게 됩니다.
**요가 자세 : 요가 자세 중 일부는 자궁에 압력을 가할 수 있으므로, 주의해야 합니다. 특히, 다리를 머리 위로 올리는 자세나 복부에 압력을 가하는 자세는 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.
**하이힐 착용 : 임신 중에는 하이힐을 착용하지 않는 것이 좋은데요. 높은 굽의 신발은 발과 다리에 부담을 주어, 혈액순환에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 또한 넘어질 위험도 있기에, 편안한 신발 착용을 하는 것이 바람직합니다.
**오랜 시간 서 있거나 앉아있는 것 : 오랜 시간 서 있거나 앉아있는 것은 임산부에게 불편함을 유발, 하지정맥류 등의 문제까지 야기할 수도 있습니다. 그렇기에, 일정한 간격으로 일어나서 스트레칭을 하고 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
**무거운 물건 들기 : 무거운 물건을 드는 행위는 배에 압력이 가해지기 때문에, 태아에게 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 무거운 물건은 되도록 들지 않는 것이 좋으며, 그럴 일이 발생한다면 다른 사람의 도움을 받으세요.
**과도한 사우나 및 찜질방 이용 : 임신 초기에는 과도한 사우나 및 찜질방 이용을 일절 하지 않는 것이 좋습니다. 고온에 노출되면, 태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
**음주와 흡연 : 임신 중 음주와 흡연은 태아의 기형아, 저체중아 등의 출산 확률을 높이기 때문에, 아예 하지 않는 것이 좋습니다.
**비행기 탑승 : 비행기 탑승 자체가 위험한 것은 아니지만, 장시간 비행 시 혈전색전증의 위험이 높아지므로, 장시간 비행은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 꼭 탑승해야 하는 경우라면, 2시간 마다 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
< 화학물질과 방사능 노출의 위험 >
임신 중에는 화학물질과 방사능 노출에 주의해야 합니다. 이러한 물질은 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문이며, 관련 내용은 다음을 참고하여 주세요.
- 화학물질 : 일부 화학물질은 태아의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 예로는 납, 수은, 프탈레이트 등이 있습니다. 이러한 물질은 공기, 물, 음식 등을 통해 노출될 수 있으므로, 생활환경에서 노출을 최소화하는 노력이 필요합니다.
- 방사능 : 방사능 물질은 태아의 기형아 출산, 정신지체, 백혈병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 임신 중에는 방사능 노출을 최소화하기 위해 노력해야 합니다.
다음과 같은 조치를 통해, 최소한의 노력을 해보도록 해요!
**방사능 유출 지역으로의 여행을 자제합니다.
**병원에서 X선 검사나 CT 촬영을 해야 하는 경우, 임신 사실을 알리고 적절한 조치를 취해 달라고 요청합니다.
**식품을 구매할 때는 원산지를 확인하고, 방사능 오염 가능성이 있는 식품은 섭취하지 않습니다.
**생활용품을 선택할 때는 화학물질의 함량을 확인하고, 가능한 한 천연 소재의 제품을 선택합니다.
< 스트레스 관리와 정서적 안정 필요성 >
임신 기간 동안 스트레스 관리는 매우 중요합니다. 과도한 스트레스는 태아의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
과도한 스트레스는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨리고, 태아의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으며, 또 조산, 저체중아 출산, 임신중독증 등의 위험을 증가 시킬 수도 있기에, 매우 조심해야 하는 것입니다.
정서적 안정 유지도 중요한 부분인데요. 임신 기간 동안 불안, 우울증 등의 정서적 문제가 발생할 수 있는데, 이는 태아의 발달에 영향을 미칠 수 있기에, 적극적으로 대처하는 것이 좋습니다.
대처 방안으로는 가족이나 친구들과 소통하며 정서적 지지 받는 것이 있습니다. 또한 취미 활동이나 운동 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것도 좋습니다. *단, 전문가와 상의하여 진행하도록 하세요!
< 임신 중 금기 약물과 처방전 외 약품 >
임신 중에는 복용해서는 안되는 금기 약물이 있으므로, 약물을 복용하기 전에는 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다. 대표적인 금기 약물로는 여드름 치료제, 항생제, 항응고제 등이 있습니다.
또한 처방전 없이 살 수 있는 일반 의약품도 주의해야 합니다. 일부 일반 의약품은 태아에게 해로울 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 종합 감기약에는 항히스타민제나 해열제 등이 포함 될 수 있는데, 이는 태아에게 안 좋은 영향을 끼칩니다.
파스나 찜질팩 같은 온찜질 제품도 태아에게 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으니, 되도록 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 임신 중에는 가능한 약물 복용을 최소화하고, 꼭 필요한 경우에는 의사나 약사와 상담하여 해결하기 바랍니다.
오늘은 이렇게 임신 중 피해야 할 행동들에 대해 알아봤는데요. 이 외에도 다양한 주의 사항들이 많으니, 잘 참고하여 건강하게 출산하시기 바랍니다.
오늘의 칼럼은 여기서 마치며, 오늘 하루도 건강하고 행복하게 보내시기 바랍니다.
- Jin -
< 다른 글 추천_ 일반_ 1 >
다이어트를 위한 탄수화물 섭취 방법과 권장량
매년 수많은 사람들이 몸매 관리를 위하여 혹은 건강관리를 위한 목적으로, 다이어트를 시도하곤 합니다. 접근성 자체도 쉽고, 관련 정보에 관하여서도 인터넷 상에 널리 퍼져
jinart.tistory.com
< 다른 글 추천_ 일반_ 2 >
단짠단짠 식습관, 건강에는 어떤 영향을 미칠까?
단짠단짠한 음식, 용어는 잘 몰라도 대부분의 젊은 한국인들의 식습관에 이미 녹아들었다고 생각합니다. 저 또한 딴짠단짠 조합은 정말 좋아하지만, 과다하게 많이 먹는 편은 아닙니다.즉, 저는
jinart.tistory.com
< 다른 글 추천_ 일반_ 3 >
임산부와 태아에게 나쁜 음식은 어떤 것이 있을까?
임신을 하고 나면, 신경 써야 할 것들이 한 두 가지가 아닙니다. 그 중에서도 가장 중요시 해야 할 것은 식습관이라 하여도 과언이 아닌데요. 그만큼, 식습관은 매우 중요한
jinart.tistory.com
'생활정보 > 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 만성피로, 어떻게 해결해야 좋을까? (0) | 2024.08.22 |
|---|---|
| 여름철 건강 관리 정보 공유 (0) | 2024.07.31 |
| 다이어트를 위한 탄수화물 섭취 방법과 권장량 (0) | 2024.07.16 |
| 단짠단짠 식습관, 건강에는 어떤 영향을 미칠까? (0) | 2024.07.11 |
| 임산부와 태아에게 나쁜 음식은 어떤 것이 있을까? (0) | 2024.07.09 |